Nie wiem co poradzic, czy zezba czy masa... hmmm wrzuc moze jakies foto do odpowiedniego dzialu to sie cos poradzi, jesli sadzisz ze nabrales na tyle masy zeby wycinac, no bo jesli nie masz co pokazac to sie tam za bardzo nie pokazuj A jesli nie chcesz na forum to mozesz do mnie na gadacza, chetnie doradze, sogi mile widziane
Nie wiem czemu co niektórzy na nim tak jada tłuszcz jeszcze zejdzie w jego wieku ważyłem z 75kg przy wzroście około 155 a teraz ciężko mi podbić do 85kg przy 182 może ma taki gen jak ja więc życzę powodzenia ten gen oczywiście odnosi się masy a nie siły bo tu jest przepaść
[...] na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście siły ak i masy. W pn i środę ok, w pt odczuwalny spadek siły. Po łikendzie siła wracała tylko co z tego jak nie rosła i dalej to samo. Może i w pół roku czy roku dało by większe [...]
[...] np oliwy z oliwek. Reszta to slynne bialko 40% Nie jest to przedruk z kolorowych pism tylko dieta ktora sprawdza sie w znakomitej wiekszosci wypadkow podczas budowania masy na cyklu. Co innego poza cyklem wtedy stosuje diete wysokobialkowa a czasami ketogeniczna. BTW, jesli mozesz (i chcesz) to napisz jak kosmiczne byly to dawki saa i jakie [...]
Jak to ma byc dieta na mase, to chyba zapomniales dodac kalorii. To co wyliczyles to Twoje zapotrzebowanie, ktore zagwarantuje zachowanie masy ciala jaka posiadasz, zeby przytyc musisz dodac kalorii. A to ile dodac zalezy od typu buodyw, tego co codziennie robisz itd, poczytaj troche i sam ocen ile musisz dodac, bo magiczne +500 kalorii, czasem [...]
Co do białka, to 2,8g/kgmc uwarunkowałem moją budową. A Jeśli chodzi o tłuszcze, to czy są jakieś sztywne schematy zapotrzebowania na nie, w budowaniu masy ciała, czy dobieramy raczej indywidualnie ?
DT. rano 5g mono, przed trenigiem porcja CP. DNT. rano 5g mono, CP niepotrzeba. Bcaa na masie nie sa konieczne, ale jak co 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. jesli chcesz ekonomicznie tylko przed treningiem. dextro jw, daruj sobie. A tak ogolnie na pierwszy cykl mogłoby byc samo mono. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-10 17:04:04
scorcha chcialbym brac bardziej jako delikatny spalacz aczkolwiek celem jest wzrost masy, siły(przy jak najmniejszym otluszczeniu brzucha) Z tego co piszecie, mysle ze bede bralscorcha codziennie w 2 porcjach po 1 tabletce, a hmb coz - jest, znam opinie, efekt placebo tez jest wazny hehe d Jesli ktos ma jeszcze jakies sugestie to zapraszam na [...]
[...] osmieszaj sie... Nawet nie wiesz co i jak a sie wypowiadasz, twoja wiedza chyba zbyt duza nie jest widac po 1 odpowiedzi na tego posta, jakim cudem moze byc wzrost sily i masy przez przetrenowanie i nie zapewnienie regeneracji miesi?? Skakanka nie zastapi przysiadu, jesli juz cwiczyc na silowni to wszystkie oartie miesniowe, jesli cos sie [...]
[...] ranna po snie. Zasadniczo produkt sie wkreca po ok godzinie i nie mogelem zrobic treningu krotszego nic 1,5 2 h bo mnie roznosilo haha. Ale moim celem bylo nie budowanie masy a spalenie tluszczu przy najmniejszej stracie miesni co teoretycznie LR zapewnia. Wiec robilem 1 grupe dziennie i na silce bylem 5/6 razy w tygodniu + dieta. Nie [...]
diete na masie mialem zbilansowana na +500kcal 3g bialka 5 ww 1t na kg masy ciala...waze teraz 102,5 przy 188wzrostu ale jest duzo niepotrzebnego fatu...nie bralem jeszcze spalaczy... Koniu co masz na mysli mowiac ze dorzucilbys spalacz na pct profilaktycznie??
[...] mysle ze nie ma sensu, zawieraja jedynie niedurze ilosci weglowodanow. Nie chce dorzucac wegli bo mam problemy z lapaniem fatu dlatego tez dodalem bialka, przy 5g na kg masy lapalem sadelko no to obcialem teraz. Michal_bas zostaw sobie te uwagi dla siebie, wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, na razie nei udzieliles zadnej odpowiedzi [...]
[...] i spadkie sa na pewno ale niezauwazalne Razem z HMB radzilbym ci brac np Glutamine,albo Aminokwasy,dzialaj antykatabolicznie do tego wspomagaja przyrost beztluszczowej masy miesniowej,w polaczeniu z HMB daja swietne rezultaty,sam sie przekonalem ale jedno co jest pewne to to ze przy hmb nie mozesz spodziwewac sie gigantycznych efektow po [...]
[...] wymagania, predyspozycje i cele, co innego ćwiczy na treningu SW itd. Część ćwiczeń jest kontuzjogennych i wymaga dobrej techniki, inne nie mają wiele wspólnego z budowaniem masy. U Wodyna za mało dynamiki, w Javorku też mi brakuje kilku rzeczy, a kilka wydaje się zbędnych. Zresztą trzeba zmodyfikować go na bardziej "masowy". Taka maruda ze [...]
To co zakładasz, czyli efekty redukcji 0,5% masy ciała na tydzień jest niestety mało sensowne. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, skupianie się więc na niej, szczególnie w jakichś abstrakcyjnych ilościach procentowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]
[...] nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg." "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal" To co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]
Aby odsłonić wypracowane mięśnie trzeba je najpierw zbudować. Bez obrazy, ale po Twojej historii zapewne jakościowej masy mięśniowej obecnie nie posiadasz. Co do jadłospisu, brak witamin i składników mineralnych czyt. ( owoców, warzyw ) Makaron bezjajeczny/kabanosy to wysoko przetworzone żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej [...]
[...] values; P < 0.01), which was accompanied by greater increases in muscle mTOR(Ser2448) (P = 0.08) and p70s6k(Thr389) (P < 0.01) phosphorylation. Badania dotyczyło jednak osób w wieku podeszłym i nie było wykonywane w warunkach powysiłkowych. Warto poczytać także http://kulturystyka.pl/epa-i-dha-omega-3-a-wzrost-beztluszczowej-masy-ciala/
Po roku Samałapka.
